A Review Of อาหารแคลอรี่ต่ำ
A Review Of อาหารแคลอรี่ต่ำ
Blog Article
หากเป็นเนื้อสัตว์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน รวมทั้งปลาและแหล่งโปรตีนจากถั่ว ต่อมาคือ ‘ไขมัน’ เลือกไขมันดี เลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น ผัก ถั่ว ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เป็นต้น รับประทานผักและผลไม้หลากสี โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องเลือกผลไม้ที่มีรสหวานน้อย
ลองเปลี่ยนจากลาบหมูหรือลาบเป็ดไปลาบปลา ลดแคลอรี่ได้เยอะเลยนะ เพราะปลาอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันดี กินคลุกกับยำ ก็ได้ประโยชน์จากสมุนไพร แถมยังได้คุมน้ำหนักไปในตัว
เมนูง่ายๆ ที่นอกจากแคลอรี่จะน้อย งบก็น้อยอีกด้วย เหมาะเป็นเมนูสิ้นเดือนอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เห็นน้อยๆ อย่างนี้ก็ได้คุณคาสารอาหารประเภทโปรตีนจากปลาเต็มที่นะ จะบอกให้
ยำวุ้นเส้น เมนูลดน้ำหนักยอดนิยม ที่หลายคนนึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ เพราะเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำมาก ๆ เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก แถมยังทำได้ง่ายด้วยส่วนผสมหลัก ๆ ได้แก่ วุ้นเส้น หมูสับ กุ้งแห้ง ผักต่าง ๆ เช่น หอมแดง มะเขือเทศ แครอท และน้ำยำรสแซ่บ ทำให้เมนูนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมสำหรับลดน้ำหนักนั่นเอง
แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักพร้อมกันจะเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น! ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้น สิ่งสำคัญคือ “การนับแคลอรี”
กินคลีน ต้องกินอะไรให้ผอมชัวร์ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนคือ
ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
#ลดน้ำหนัก#ลดพุง#อาหารลดน้ำหนัก#อาหารสุขภาพ#อาหารเย็น
กินปลายังไงก็ไม่อ้วน! แต่ถ้าเบื่อเนื้อปลาปกติก็มากินเกี๊ยวปลาแทนก็ได้ อาหารแคลอรี่ต่ำ เป็นหนึ่งมื้อที่อยู่ท้องแถมคุณค่าทางโภชณาการของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็เต็มที่!
การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นวิธีควบคุมแคลอรี่ในร่างกายที่ดีที่สุด เพราะได้เกิดการเคลื่อนไหว ใช้กำลัง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก โดยสามารถออกกำลังกายได้ทั้งหนักและเบา ขึ้นอยู่กับความสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการเดินเท้า ขึ้นบันได วิ่ง เล่นโยคะ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เตะบอล ฯลฯ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี เสริมกล้ามเนื้อให้ส่วนต่าง ๆ แล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราแข็งแรงอีกด้วย หากต้องการควบคุมแคลอรี่ จึงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยเช่นกัน
อาหารลดน้ำหนักที่ดีอีกอย่างคือน้ำพริกกับผักต้ม น้ำพริกนอกจากจะได้ประโยชน์จากพริก หอม กระเทียม เครื่องเคียง เช่น ผักต้ม ยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย แนะนำให้เลือกน้ำพริกที่ไม่เค็มจนเกินไป มิฉะนั้นโซเดียมจะสูงและทำให้บวมน้ำได้ง่าย
หมอเชื่อว่าหลายคน ทั้งหนุ่ม-สาวชาวออฟฟิศ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ไม่มีเวลาทำอาหารเองที่บ้าน และต้องฝากท้องไว้กับร้านอาหารตามสั่งแถว ๆ ที่ทำงาน หมอก็มีไอเดียเมนูอาหารตามสั่งแคลน้อยมาฝากกันค่ะ เผื่อเอาไว้สั่งทานได้อย่างไม่กลัวผิด
เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด สุขภาพกาย